凯格尔肌是什么肌?可能是我们最容易忽略的肌群之一!

谈到我们最容易忽略的肌群,凯格尔肌大概就是其中之一。

凯格尔肌是什么肌?可能是我们最容易忽略的肌群之一!

根据写作文的顺序,那么先来看什么是凯格尔肌,再来看强健凯格尔肌的好处,最后来看如何锻炼它。有些朋友可能已经知道了这个肌群的作用,也正在做一些锻炼。今天的话题,实际上并不仅仅针对健身者,所有的人都能从较为强健的凯格尔肌中获得益处。

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凯格尔肌其实是骨盆底部的一些肌肉,以美国医生阿诺·凯格尔的名字来命名的。盆底肌肉是指封闭骨盆底部的肌肉群。这一肌群就像一张“吊床”,尿道、膀胱、阴道、子宫和直肠等脏器被这张网紧紧吊住,从而维持正常位置和正常功能。

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锻炼凯格尔肌有那些好处呢,通过上面的描述你已经能猜出一二了。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法,以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁(不但老年女性会因盆底肌薄弱而失禁,老年男性也会因为前列腺增生而失禁)有所帮助。凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。

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那么怎么去锻炼凯格尔肌呢?其实很简单,夹紧、放松排大小便的那块肌肉就可以了。描述的详细一点就成了,收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门,此感觉如尿急,但是无法到厕所去需闭尿的动作。

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最后点到为止,要不要练是你自己的事儿。

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