我要锻炼核心肌肉群,听着很犀利的样子!

核心肌肉群是那些肌群呢?你都不知道是那些肌群,还怎么去锻炼呢?

经常有朋友向我咨询核心肌群的锻炼方法,实际上他也不清楚什么是核心肌群,只是听到别人说锻炼核心肌群有什么什么好处,跟风来的。比如后台有一位朋友【小陈先生】留言想要获取核心肌群的锻炼方法。

那么到底那些肌群属于核心肌群呢?当然我们这里的健身训练就是指训练骨骼肌,增大骨骼肌,了解一下吧。人体的骨骼肌可以分为头颈肌、躯干肌和四肢肌三大部分,头颈肌由头肌和颈肌组成,躯干肌包括胸肌、膈肌、腹肌和背肌,四肢肌由上肢肌和下肢肌组成,共有600多块肌肉,每块骨骼肌由肌腱和肌腹两部分组成。

核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。这样一来就很明白了,实际上想锻炼核心肌群,其实就是训练腹肌、竖脊肌和下背肌。

先来说说腹肌如何训练?通常而言就是卷腹、举腿和体侧屈,比如各种卷腹动作(交臂卷腹、触膝式卷腹……),悬垂举腿,平卧举腿等等,但仰卧起坐,我并不推荐,这个动作容易伤腰,现在很多腹肌训练已经废除了,不是说这个动作不好,而是说很多人应用不好,不当的仰卧起坐会造成损伤。

接下来再看竖脊肌和下背肌的训练方法,经典的桥、俯卧两头起和俯卧挺身都是能够有效刺激它们,另外还有直腿硬拉,由于硬拉训练有风险,不建议初学者尝试,如果你已经熟知硬拉的风险,并能正确掌控,当然也可以使用。

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