健身 第3页

渐增负荷训练,你自己估计也能悟得出!

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szgay 发布于 2019-01-22

渐增负荷就是逐渐增加训练负荷的方式,但可能我们以为是在一次训练中渐增负荷。 其实再一次训练中增加重量,我们有另外一个名词,叫正金字塔(上升金字塔)训练,属于金字塔训练中的一种,重量趋势向一个倒三角,越来越重。每一组的训练重量递增,但同时减少每组的训练次数。肌肉训练能涵盖不同的组数...

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健身增肌是不是吃的蛋白质越多越好?

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szgay 发布于 2019-01-22

既然标题抛出的是个问句,实际上大多数人的答案应该是蛋白质吃多了并不好,那么你真的吃多了吗? 我们知道蛋白质是由碳、氢、氧和氮四种元素组成,它的基本单位为氨基酸。没有蛋白质就没有生命,氨基酸是蛋白质的基本组成单位。我们增肌实际上增大的是骨骼肌,骨骼肌细胞内的肌原纤维肥大才是增肌的根...

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身体脂肪含量高,减脂原理其实很简单!

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szgay 发布于 2019-01-21

减脂的原理无非就是燃烧身体囤积的多余脂肪,难么它到底难在那里?让多数人无法坚持! 没错,减脂最大的问题在于没有减脂的毅力,长时间的运动减脂,另外还要控制饮食,不是所有想要减脂的人都能做到的。虽然脑中已经有了减脂的概念,我想让你量化它可能你还是“迷糊”的,大家都知道管住嘴,那么具体...

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提问答疑:腹肌要坚持多久?

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szgay 发布于 2019-01-21

腹肌要多久练出来?腹肌最快多久练出来?你想练的腹肌,到底难不难? 网名为【斯奈克】的朋友在后台留言问到:腹肌要坚持多久?此类问题,相信也是你想知道的,毕竟六块或八块腹肌总是那么诱人,可能就是因为看到肌肉画报模特的腹肌,你才产生了健身的想法。那么问题来了,练多久可以达到看到腹肌块的...

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我要锻炼核心肌肉群,听着很犀利的样子!

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szgay 发布于 2019-01-21

核心肌肉群是那些肌群呢?你都不知道是那些肌群,还怎么去锻炼呢? 经常有朋友向我咨询核心肌群的锻炼方法,实际上他也不清楚什么是核心肌群,只是听到别人说锻炼核心肌群有什么什么好处,跟风来的。比如后台有一位朋友【小陈先生】留言想要获取核心肌群的锻炼方法。 那么到底那些肌群属于核心肌群呢...

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提踵训练,打造小腿肌肉还得靠它!

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szgay 发布于 2019-01-21

提踵训练主要用来训练小腿肌群,提踵是训练训练方式,你知道踵是什么吗? 踵是什么意思?这个字可能大部分人都是通过读半边来认的,加个足字旁应该是和脚相关,再说具体一点可能就不知道了。实际上它指的就是脚后跟(脚后跟 (书面语词)。亦泛指脚)。提踵就是将脚后跟提起来,那么这个动作我们马上...

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菲尔·希斯一周五练健身计划,带你看看健美巨匠如何练!

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szgay 发布于 2019-01-20

围观健美巨匠的训练计划和方法,让我们感受大神是怎么练的?或许有不少启发。 菲尔·希斯是谁?菲尔·希斯从小就显示出超强的运动天赋,身高仅有1.75米却能够做到扣篮,跑40码仅用时4.3秒。虽然他只是在4年前才开始力量训练,但也同样表现出他在健美运动方面的过人之处。2006年6月之前...

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常见的举腿动作——上斜仰卧屈膝腿上摆

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szgay 发布于 2019-01-20

上斜仰卧屈膝腿上摆是一个举腿动作,用仰卧板就可以训练腹肌,你有训练过吗? 仰卧板这个训练器材并不陌生,由于价格不贵,很多人家里也会购置。充分发挥它们的训练价值,很有必要。上斜仰卧屈膝腿上摆就是这样的一个动作,当然它属于举腿的动作,我们知道举腿主要是从腹肌下侧刺激腹肌,对腹肌下部增...

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凯格尔肌是什么肌?可能是我们最容易忽略的肌群之一!

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szgay 发布于 2019-01-20

谈到我们最容易忽略的肌群,凯格尔肌大概就是其中之一。 根据写作文的顺序,那么先来看什么是凯格尔肌,再来看强健凯格尔肌的好处,最后来看如何锻炼它。有些朋友可能已经知道了这个肌群的作用,也正在做一些锻炼。今天的话题,实际上并不仅仅针对健身者,所有的人都能从较为强健的凯格尔肌中获得益处...

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波浪负荷法是什么?增肌平台期值得一试!

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szgay 发布于 2019-01-20

运用波浪负荷法,让我不到两个月的时间又增加实力,但背后会需要你花点时间做功课–Josh Bryant说道。 一般进行负重训练,多数人会采用“正金字塔“的训练方法,从高次数低重量,再到低次数高重量,循序渐进地增加重量,并尝试在最后完成2-3RM,甚至是突破1RM的重量。...

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