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健身

想要练成腿部打桩机,先了解腿部结构,后练习腿部动作

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秀酷, 男人网 发布于 2019-04-28

有人说训练想要效果好,那就不能将就,尤其是在练腿的时候,更不能怂,一套完整的腿部训练不应该只是几个动作,而应该是多动作的结合。如果想要成为打桩机,并且让腿部发展平衡,那就需要有一个有效的计划,能够让腿部的肌肉均衡发展,当我们了解自己腿部的肌肉,才能够将训练计划进行改进,通过循序渐...

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健身

胸肌怎么练最快?练胸肌的方法|完美胸肌速成记

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szgay 发布于 2017-07-12

2 3 平卧推举 练习方法:仰卧凳上,使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直。 呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。  练习作用:发展胸大肌外侧翼,中间沟、下缘沟的力量。 注意事...

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