标签:胸肌 第2页

健身

胸肌怎么练最快?练胸肌的方法|完美胸肌速成记

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szgay 发布于 2017-07-12

2 3 平卧推举 练习方法:仰卧凳上,使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直。 呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。  练习作用:发展胸大肌外侧翼,中间沟、下缘沟的力量。 注意事...

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健身

在家锻炼胸肌的方法_在家里怎么练胸肌|练胸肌腹肌

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szgay 发布于 2017-07-12

【锻炼目标】胸部中部。 【锻炼效果】平扳卧推和夹胸的动作能更好地刺激胸大肌中部位置,能有效增加胸部的围度,让你的胸部更加厚实。 【锻炼组数】3~4组,每组10-15次。 1身体半卧于斜扳,上半身抬起,双脚脚跟睬在凳子边缘,双腿弯曲,双手紧握哑铃放于两膝上。 2手臂保持伸直不变将身...

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健身

俯卧撑练胸肌中缝_练胸肌的俯卧撑图解

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szgay 发布于 2017-07-12

每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行 2  俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组(依自己情况而定)笔者一天4组(好累啊有木有) 3  臂力器练...

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健身

【杠铃训练胸肌 练胸肌】之杠铃仰卧曲臂上提

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szgay 发布于 2017-07-12

锻炼部位:胸大肌 肱三头肌 背阔肌 仰卧于长凳,双足着地,两手共握杠铃,掌心方向背对脸部,缓缓伸直双臂,举起哑铃。 吸气,将哑铃缓缓下降至头后,肘部微屈。回到起始位置并呼气。 PS:每组8-15次,共做3-5组,组间休息1-2分钟。 功效:有效牵拉胸廓,勾勒胸部曲线。 健身小贴士...

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健身

6种不同的俯卧撑,直接练爆你的胸肌

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szgay 发布于 2017-07-12

仰卧于长凳上,双手持哑铃,肩胛骨并拢,腰部弯曲,双脚着地保持稳定。开始的时候,拳眼相对,哑铃处于同一直线上。 2 向上推举哑铃,并将哑铃稍稍并拢,动作完成后呼气,平稳的回到起始姿势,吸气。在做训练时,注意观察哑铃的运动轨迹,你应该平稳的推举哑铃,肘部向 两侧伸展,手臂应在同一垂直...

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健身

在家胸肌怎么练最快?胸肌上部怎么练?

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szgay 发布于 2017-07-12

在了解怎样把胸肌练大之前,我们先来了解一下肌肉是怎样通过锻炼变大的。有人说练肌肉就是破坏肌肉,待破坏的肌肉恢复后再破坏它,经过重复不断的破 坏和恢复后,人体的肌肉就变大了。当然这其中需要营养物质的补充。用专业的知识来解释肌肉通过锻炼变大就是,肌肉在锻炼的过程中,有的肌纤维会断裂。...

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